治疗失眠

　　治疗失眠！失眠症是一种令人们极为痛苦的精神疾病，而且在当今社会这种现象越来越严重。南京神康医院专家介绍说，失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，治疗失眠！又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面，危害是很大的。那么，哪些方法可以有效的缓解失眠症呢?

 

　　1、清理大脑

 

　　在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

 

　　2、少吃多餐

 

　　一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

 

　　3、晚上不玩游戏

 

　　治疗失眠！年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

 

　　4、关掉手机

 

　　打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

 

　　5、把洗澡水温调低

 

　　睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　温馨提示：南京神康医院采用的MX脑平衡康复体系对此病有着显着的疗效，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。

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