了解怎么预防更年期

　　熟悉更年期疾病常识的人都应该知道，更年期的发病率在近年来是非常的普遍，而且发病年龄有提前发展的趋势，这也是更年期的发病特点。那么，怎么预防更年期才能有效地避免这一疾病缠上自己呢？有关专家为广大中老年朋友推荐了以下几种自我预防更年期的良方。

　　1.进行心理咨询，多与医生交流，了解更年期相关知识，正确认识更年期，以积极乐观的态度进行更年期综合症的防治当中来。

　　2.积极参加社会活动，如老年活动站、老年大学，多参与社会活动，扩大人际交往范围，增加生活情趣。

　　3.保持乐观开朗愉快的心境，保持活跃的精神状态，事实证明，如能保持智力活动，到了高龄仍可思维敏捷。

　　4.随遇而安，解除不必要的顾虑与烦恼，保证劳逸结合和充足的睡眠。很多人不知道怎样预防更年期，其实保证睡眠，注意休息就是一个很好的方法。

　　5.注意体重与营养。妇女进入更年期后，由于新陈代谢的改变及活动量减少而发胖，所以老年人适当减少食物摄入量，特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。

　　6.生命在于运动。适当的体力劳动和体育锻炼，不仅可以促进血液循环和呼吸功能，还能预防心血管疾病的发生，预防骨质疏松。但应注意避免过度劳累和大运动量的活动。

　　7.建立和睦幸福的家庭环境。妇女退休前后应珍惜和努力维护家庭团结，关心青年人及下一代的成长，使自己生活在一个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中，从而保持心情舒畅，身心健康。

　　8.注意性生活保健。关于更年期的性生活，绝经并不意味着性功能消失，相反由于绝经后不需避孕，减少了怀孕的思想负担，性生活会更加协调，如果由于雌激素缺乏而阴道粘膜变薄，性交时感到干燥疼痛，可适当选用少量润滑剂。

　　9.生育年龄妇女切除卵巢，并排除恶性肿瘤后，要及时运用雌激素等药物替代治疗，预防更年期综合症的发生。

　　除此之外，心理专家提醒大家，要在日常生活中尽量保持心情开朗，如广交朋友、多培养自己的业余爱好等等，这样可以排解不适心理，更年期病因等。另外，充足优质的睡眠质量、合理营养的日常饮食等，对于怎么预防更年期的问题来说也有着很好的作用。