晚上睡不着怎么办

　　每天晚上都会出现失眠的情况，总是睡不着，或者总是睡眠较浅，容易惊醒。很多人都会抱怨“晚上睡不着觉”这是失眠的主要症状表现。那么，晚上睡不着怎么办呢?南京神康医院专家建议如下:

　　一、经常坚持运动。失眠症患者要坚持适当的运动。经研究表面，每天坚持锻炼30分钟可以帮助患者减小压力。同时白天锻炼会让人产生疲惫感，有助于睡眠。

　　二、身心放松。想要调整失眠，自己一定要学会自我放松，患者在睡觉的时候要注意睡姿，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦境。

　　三、对待失眠要以正常心。当失眠症状出现的时候患者不必过分担心，越是紧张担心害怕，越是无法入睡。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　四、睡前洗个热水澡。洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。还可以泡个脚，对于睡眠有所帮助。

　　专家提醒大家一旦出现失眠应积极的采取措施，避免影响您的正常生活。如果您对失眠的症状还有失眠疑问的话，请咨询我们的在线专家。